grupa 3

[...] przy twoim stażu taki trenig i to sześć razy na tydzień to katastrofa... spróbuj tego prostego planu a odczujesz różnicę. trening tylko trzy razy na tydzień- lecz każda grupa trenowana na treningu. i tylko po jednym ćwiczeniu. uginanie nóg z hantelką pomiedzy stopami/bo chyba nie masz wyciągu na nogi/ 3- 4 x 12- 10 przysiady ze sztanga na [...]

[...] łączone: unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń) unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15) treningi naprzemiennie (każda grupa mięśni oprócz brzucha odpoczywa 4 dni między wysiłkiem) dni treningów : poniedziałek, środa, sobota błędy tego planu o których wiem : 1. małe zróżnicowanie treningu [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

1.05.2011r. luz. 2.05.2011r. rozciąganie całe ciało. rano byłem w pracy,a po pracy pojechałem do Chorzowa po numer startowy.było ładnie i nic nie zapowiadało pogodowej masakry!!! 3.05.2011r. Dzień startu! Maraton Silesia oto mój opis startu.Rano całą rodzinką i w towarzystwie znajomych pojechaliśmy do Chorzowa,dopisywał nam dobry nastrój,pogoda [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] gdzie znajduje się cale kompendium wiedzy odnośnie D-Pinitol’u http://www.sfd.pl/D-Pinitol_cukier_bez_cukru_-t396603.html Saponiny steroidowe to grupa związków glikozydowych wykazujących szereg wspólnych właściwości, a rozpowszechnionych w ponad 85 rodzinach systematycznych. Występują głównie u jednoliściennych ( [...]

O jeny, dopiero wtorek }:-(. 4 rundy A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg 4/4 A2. Wyciskanie kettla 24kg 3x1 prawa 4x1 lewa Kondycja 3 rundy hantla 15kg 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Hang clean& jerk 50 DU (podwójne skoki na skakance) 1' przerwy 3 rundy 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Push press 50 DU (podwójne skoki na skakance) [...]

Dziękuję wszystkim! Wrzucam jeszcze wczorajszy trening, dzisiaj postaram się nagrać próby rekordu w rwaniu :-). Moje: 5 rund A1. TGU 16/20/24/28/32kg 2/2/1/1/1 A2. Podciąganie podchwytem klatą do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych [...]

[...] sie usmialem 1moja sytulacja poczatkowo mnie bardzo zdenerwowala ale po czasie to bardzo mi sie smieszna wydaje: miesiac temu po zakonczeniu roku szkolnego poszlismy sobie grupa 16 osobowa do parku<3 facetow reszta dziewczyny>siedzimy spokojnie podchodzi grupa dresow prosza o fajke sprawa powtarza sie kilka razy ja juz mocno wkurzony bo [...]

Podział na grupy i terminy gier turnieju olimpijskiego mężczyzn: Grupa A: Chiny (gospodarz, 21 miejsce w światowym rankingu) USA (3) Bułgaria (4) Włochy (10) Japonia (12) Wenezuela (20) Grupa B: Brazylia (1) Rosja (2) Polska (5) Serbia (8) Egipt (14) Niemcy (19) 10 sierpnia: USA-Wenezuela, Włochy-Japonia, Bułgaria-Chiny, Serbia-Rosja, [...]

[...] Unoszenie nóg pełne czyli nogi proste do drążka bez bujania 3 serie Pistolety 3 serie na nogi nic cięższego się nie wymyśli Przy ćwiczeniach statycznych (to ta pierwsza grupa) wybierz sobie odpowiedni poziom progresji z tej książki http://www.megaupload.com/?d=MCQJVIXL <-Polecam ją przeczytać całą. Tam też znajdziesz opis jak prawidłowo [...]

[...] 'bice tyłem'. Ale nogi odstają /nie są tak wycięte jak reszta/. Później aPAWEL. Tu jest już super zdecydowanie największa masa, przy jednoczesnym, fajnym wycięciu. Żadna grupa nie odstaje, aczkolwiek dość dziwnie wygląda talia, zwłaszcza na pierwszym zdjęciu. Nie umiem tego dokładniej określić - po prostu wygląda to jakoś dziwnie. Może to [...]

[...] wzniesieniu etapu, górze Aubisque (1677 m npm). Australiczyk awansował w klasyfikacji generalnej z 11. na 7. miejsce. 16. etap: Mourenx - Pau - 180,5 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Oscar Perreiro Sio Hiszpania PHO 4h 38' 40" 2. Xabier Zandio Hiszpania IBA + 0'00" 3. Eddy Mazzoleni Włochy LAM + 0'00" 4. Cadel Evans [...]

[...] zapotrzebowanie dzienne to ok. 3200kcal. Dorzucam ok. 400kcal, zeby bilans byl dodatni. Nie mam pomyslu jak dostarczyc wegli zlozonych w nieprzypalowy sposob na cwiczeniach (grupa 20 osob, a ja wyciagam miche z usmiechem na twarzy, na wykladzie jeszcze przejdzie, ale jak jest mala grupa to mnie wyleje na zbity pysk). Orzeszki, Szejk i cos do [...]

[...] - juniorzy do lat 18 w kat. 60, 67.5, 75, 82.5, +82.5 kg - juniorzy do lat 23 w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, +90 kg - seniorzy w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, 100, +100 kg - jedna grupa weteranów 40 lat i powyżej w kat. open do 90 kg - jedna grupa weteranów 40 lat i powyżej w kat. open +90 kg Uwaga! Wszyscy zawodnicy i zawodniczki startują bez [...]

jak masz tylko 3 dni do dyspozycji to zwiększasz częstotliwość jak w treningu typowo siłowym, tak, że grupa wychodzi 3x w tygodniu albo konstruujesz jakąś rortację w której grupa wychodzi co3-4 dni, ale jak wspomniałeś poszukaj schematów które dadzą się użyć w dziele TS

[...] przyjmuja ze ten poziom co teraz masz czyli ponizej 20% jest juz niezdrowy i rzeczywiscie czesc kobiet w tych granicach zaczyna miec problemy z miesiaczkowaniem, ale spora grupa moze bez problemu zejsc nizej. Uwaza sie ze czym bardziej atletyczna sylwetka (tzn wiecej miesni) tym nizszy "dozwolony" bf, tak ze ok 14-16% jest nadal [...]

wedlug mnie spozywanie przez ludzi trenujacych naturalnie, nawet podczas okresu redukcyjnego, takiej ilosci bialka jak grupa HP nie ma sensu. Jak wiadomo (opisujac w w skrocie) z bialek mozemy pozyskac energie tak samo jak z weglowodanow (kiedy jest mozna powiedziec niedobor cukrow bialka moga zostac przeksztalcone az do glikogenu) tyle ze jest [...]

Polska - Słowenia 33:27 (23:14) Polska: Szmal - Bielecki 9, Tkaczyk 6, Tłuczyński 5 (w tym 2 z rzutów karnych), B. Jurecki 4, Jurasik 3, Jaszka 2, M. Lijewski 2, K. Lijewski 1, M. Jurecki 1, Kuchczyński, Siódmiak. Słowenia: Skof, Lapajne - Pajovic 7 (2), Zvizej 4 (1), Dobelsek 3, Kozlina 2, Kavticnik 2, Mlakar 2, Natek 2, Pungartnik 2, Kozomara [...]

Polska - Norwegia 24:24 (12:13) Polska: Sławomir Szmal, Adam Weiner - Marcin Lijewski 8, Karol Bielecki 7, Grzegorz Tkaczyk 3, Mateusz Jachlewski 1 (1 z karnego), Mariusz Jurasik 1, Bartosz Jurecki 1, Michał Jurecki 1, Patryk Kuchczyński 1, Tomasz Tłuczyński 1 (1), Mariusz Jurkiewicz, Artur Siódmiak, Damian Wleklak. Kary: Polska - 16 min. [...]